Déantar deochanna spóirt a fhoirmiú de réir saintréithe tomhaltais fiseolaíocha an chorp daonna le linn aclaíochta. Is féidir leo na cothaithigh a chaitear le haclaíocht a fhorlíonadh ar bhealach spriocdhírithe, cumas aclaíochta a chothabháil agus a fheabhsú, agus tuirse de bharr aclaíochta a mhaolú. Mar fhorlíonadh cothaithe spóirt, cad iad feidhmeanna a chomhábhair fheidhmiúla?
Uisce
Tá sé deimhnithe ag staidéir go bhfuil ról tábhachtach ag cothromaíocht uisce maidir le seasmhacht aclaíochta agus toirt oibre aclaíochta. Is féidir le stát hiodráitithe maith gnáthleibhéal brú osmotic an chomhlachta a choinneáil, agus an caillteanas uisce le linn a fheidhmiú a choinneáil chomh fada agus is féidir. Dá bhrí sin, is féidir ról áirithe a bheith ag athlíonadh uisce roimh aclaíocht chun cumas aclaíochta a fheabhsú.
Tá ról tábhachtach ag athsholáthar tráthúil uisce maidir le feabhas a chur ar chumas spóirt na lúthchleasaithe. Dá bhrí sin, tá buntáiste nádúrtha ag deochanna spóirt thar bhianna spóirt eile.
Leictrilít
Le linn a fheidhmiú, rialaíonn an gcorp an duine cothromaíocht teocht an choirp trí sweating, agus folaíonn an allais go príomha uisce agus electrolytes, mar shampla Na plus , K plus , Cl plus , etc. Is féidir sweating iomarcach mar thoradh ar tiúchan fola méadaithe agus cur isteach ar an chomhlachta cothromaíocht leictrilít.
Dá bhrí sin, tar éis a lán a fheidhmiú agus sweating, mura n-athlánaíonn tú ach uisce gan leictreailítí a athlánú, beidh brú osmotic an chorp daonna ag titim, agus i gcásanna tromchúiseacha, beidh turraing ann. Tá ról tábhachtach ag forlíonadh electrolyte maidir le feabhas a chur ar chumas lúthchleasaithe le linn aclaíocht agus aisghabháil an chomhlachta tar éis aclaíocht.
Carbaihiodráit
Is foinse thábhachtach fuinnimh iad carbaihiodráití don chorp le linn aclaíochta. Chomh maith leis an bhfuinneamh a chaitear le cleachtadh muscle a fhorlíonadh, is é an tsubstráit siúcra fola é freisin a sholáthraíonn fuinneamh don inchinn, don néarchóras agus don chroí. Dá bhrí sin, cibé an féidir é a úsáid go héifeachtach a bhaineann go díreach le feidhmíocht cleachtadh deiridh an chomhlachta.
Vitimíní
Mar gheall ar líon mór aclaíochta na lúthchleasaithe, méadóidh an déine meitibileach sa chorp dá réir sin freisin. Ag an am céanna, déanfar roinnt vitimíní a eisfhearadh le allais, agus ní féidir leis an gcomhlacht vitimíní a shintéisiú leis féin, mar sin ní féidir é a thógáil ach ón domhan lasmuigh. Dá bhrí sin, tá éileamh réasúnta mór ag lúthchleasaithe ar vitimíní.
Le blianta beaga anuas, tá níos mó agus níos mó deochanna spóirt vitimín tar éis éirí gníomhach sa mhargadh dí spóirt. Chomh maith le breithniú a dhéanamh ar shaothrú frantic daoine maidir le caomhnú sláinte, deimhníonn sé freisin go pointe áirithe gur féidir le vitimíní i ndeochanna spóirt an comhlacht a rialáil go héifeachtach.
Próitéiní, Peptides agus Aimínaigéid
Cuireann próitéiní, peptídí, agus aimínaigéid aisghabháil muscle chun cinn trí amhábhar a sholáthar do shintéis próitéin sa phróiseas seo.
Ní mór do dhaoine spóirt go leor próitéine, peptídí agus aimínaigéid a fhorlíonadh chun cothromaíocht dianscaoilte agus sintéise muscle a áirithiú, go háirithe aimínaigéid slabhra brainseach, a fhéadfaidh anabalachas próitéine a chur chun cinn go héifeachtach sna matáin.
Is féidir le próitéin a fhorlíonadh 30 nóiméad go 2 uair an chloig tar éis aclaíocht sintéis próitéin muscle a luathú. Is féidir le hionghabháil próitéine, peptídí agus aimínaigéid a bheith ina chúis le secretion insulin, glycogen agus sintéis próitéin a chur chun cinn, fás muscle a luathú, agus cabhrú le téarnamh ó thuirse aclaíochta.
Comhábhair Nádúrtha
1. Polyphenols
Is frithocsaídeoirí nádúrtha iad polyphenols plandaí, ar comhdhúile aramatacha iad le struchtúr polyphenol. Tá éifeacht frith-tuirse polyphenols cruthaithe go leor uaireanta, go príomha toisc gur féidir le polyphenols damáiste ocsaídiúcháin de bharr carnadh iomarcach fréamhacha saor in aisce a laghdú.
2. Alcalóidigh
Is comhdhúile bunúsacha iad alcalóidigh ina bhfuil nítrigin atá ann go forleathan sa nádúr, mar shampla caiféin, teifilín, agus arecilín. Is alcalóideach é Caiféin a bhaintear as tae agus caife, a bhfuil éifeacht frith-tuirse aige agus cuireann sé spreagadh nerve chun cinn.
Mar gheall ar éagsúlacht meicníochtaí frith-tuirse alcalóidigh éagsúla, úsáidtear iad go forleathan i mbianna spóirt.
Achoimre
De réir mar a éiríonn coincheap na sláinte níos mó agus níos mó tóir, tugann daoine aird níos mó ar nádúrthacht agus luach cothaitheach deochanna spóirt. Ní hamháin go neartaíonn na comhábhair nádúrtha ar an liosta comhábhar forlíonadh cothaithigh nó comhábhair ghníomhacha, ach freisin feabhas a chur ar inoiriúnaitheacht frithocsaídeach an chomhlachta.